8 TIPS MENJAGA IMUN TUBUH SAAT PANDEMI
Ada beragam cara meningkatkan daya tahan tubuh di masa pandemi. Agar imunitas tubuh Anda kuat untuk melawan kuman penyebab penyakit, termasuk virus Corona, semua cara tersebut perlu dilakukan secara konsisten dan tidak bisa hanya mengandalkan satu cara saja.
Situasi pandemi COVID-19 membuat tak sedikit orang menjadi stres, panik, dan khawatir berlebihan. Hati-hati! Hal tersebut bisa berpengaruh terhadap imunitas dan membuat tubuh jadi lebih mudah terserang penyakit.
Berikut adalah beberapa cara yang perlu dilakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh, terutama selama masa pandemi COVID-19:
1. Mengonsumsi makanan bergizi
Untuk menjaga imunitas tubuh tetap kuat, Anda perlu mengonsumsi makanan bergizi seimbang. Pastikan bahwa kamu benar-benar mencukupi segala kebutuhan dasar tubuh, seperti 4 sehat 5 sempurna.
Mengutip dari houstonmethodist, tubuhmu perlu memenuhi kebutuhan secara lengkap seperti makanan yang mengandung protein, vitamin, mineral, dan antioksidan.
Aneka makanan sehat yang bisa anda pilih antara lain adalah buah-buahan, sayuran, ikan, telur, susu, biji-bijian, serta kacang-kacangan, seperti kacang hijau, edamame, dan kedelai. Makanan lain, seperti seafood, keju, dan yoghurt, juga baik dikonsumsi untuk memperkuat daya tahan tubuh.
Jangan lupakan, beberapa vitamin berikut karena mampu membuat imunitas tubuh semakin meningkat, di antaranya seperti:
• Vitamin C
• Vitamin B6
• Vitamin E
2. Berolahraga secara teratur
Jangan terlalu lama duduk atau berbaring. Cobalah untuk tetap melakukan aktivitas agar imun tubuh tetap terjaga. Rutin berolahraga selama 30 menit setiap hari atau minimal 3–5 kali seminggu diketahui dapat meningkatkan reaksi kekebalan tubuh dalam melawan infeksi. Pilihlah olahraga yang sesuai kemampuan Anda dan mudah dilakukan selama masa pandemi, seperti berjalan kaki, jogging, atau bersepeda di sekitar rumah.
Jika ingin menghindari kerumunan, Anda juga bisa berolahraga di dalam rumah, misalnya melakukan senam aerobik, yoga, atau stretching.
Mengutip dari sumber healthline, penelitian menunjukan bahwa hanya dengan melakukan satu sesi olahraga ringan saja, kamu sudah bisa meningkatkan efektivitas vaksin bagi orang dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah. Hal tersebut mengindikasikan bahwa olahraga adalah salah satu hal utama yang wajib dilakukan untuk menambah imunitas tubuh.
Nah gays, satu sesi olahraga ringan saja sudah membawa efek yang baik bagi tubuh. Apalagi jika Anda berolahraga rutin setiap hari. Dijamin tubuh Anda akan sehat, bugar, dan tentunya tidak akan mudah terserang penyakit!
3. Istirahat dengan cukup
Kualitas tidur sangat erat kaitannya dengan daya tahan tubuh. Tidur yang cukup dan nyenyak dapat menjaga, bahkan memperkuat daya tahan tubuh. Sebaliknya, kurang tidur dapat membuat tubuh rentan terkena penyakit.
Oleh karena itu, pastikan untuk mencukupi waktu tidur sesuai dengan usia Anda. Orang dewasa umumnya membutuhkan waktu tidur sekitar 7–9 jam per hari, sementara remaja membutuhkan waktu tidur sekitar 8–10 jam per hari.
4. Berjemur
Cara meningkatkan daya tahan tubuh berikutnya adalah berjemur. Hasil studi menyebutkan bahwa sinar matahari dapat memicu produksi vitamin D yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh.
Oleh karena itu, berjemurlah setidaknya 3 kali seminggu selama 10–15 menit, terutama pada pukul 09.00–10.00 pagi.
Dalam kesehatan mental, sinar matahari juga berguna untuk mengurangi rasa kecemasan, stress, hingga depresi.
5. Mengonsumsi suplemen
Asupan gizi yang cukup memang diperlukan untuk mendukung kerja sistem kekebalan tubuh agar lebih kuat melawan kuman penyakit. Namun, bila nutrisi dari makanan tidak tercukupi, Anda perlu mengonsumsi suplemen peningkat daya tahan tubuh, terutama yang mengandung vitamin C, vitamin D, dan Echinacea.
Menurut penelitian, senyawa polisakarida dan glikoprotein yang ada di dalam Echinacea mampu meningkatkan kinerja sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi.
6. Memanajemen Stres
Hal yang satu ini kerap kali diabaikan banyak orang.Mengutip dari symptoms webmd, stress yang berkepanjangan akan menimbulkan masalah akibat menurunnya imunitas tubuh.
Hal tersebut sejalan dengan ulasan yang diterbitkan Current Opinion in Psychology pada Oktober 2015 lalu yang MomsMoney kutip melalui everydayhealth bahwa stress berkepanjangan dapat menimbulkan tingginya kadar hormon steroid kortisol sampai ke tahap kronis.
7. Banyak minum air putih
Sangat penting bagi seseorang untuk tetap menjaga bahkan meningkatkan daya tahan tubuh supaya tidak terinfeksi virus. Maka dari itu sebaiknya kita mengkonsumsi air putih minimal 2 liter agar meningkatkan imunitas tubuh dan terhindar dari kekurangan air (Dehidrasi).
8. Meditasi
Sebuah penelitian menyebutkan bahwa meditasi dapat membantu menjaga sistem imun secara optimal.
Dengan bermeditasi, seseorang akan terbebas sementara dari tekanan hidup yang berpengaruh negatif pada sistem kekebalan.
Perlu diketahui, kita tidak bisa memprediksi sampai kapan Pandemi Covid-19 ini akan berlangsung. Untuk itu mari mencegah berbagai macam penyakit dengan cara menjaga imunitas tubuh. Cara-caranya pun tidak sulit, bukan?
Komentar
Posting Komentar